自宅ではじめよう！”小さい”ボールバランストレーニング

テーマ：デスクワークの方に最適！バランスボールで行うトレーニングをアレンジして小さいボールの空気を若干抜き椅子上で行ってバランス感覚を養います。

転倒、つまづきのリスク回避、重心の位置を改善することによりバランス感覚の向上に役立ちます。

注意点：腰部に痛みや不安がある方には、ボールに座らず同様の動きを行ってください。

【シッティングバランス：体幹部】

ボールに座って上半身・下半身を動かし、バランス感覚を鍛えます。

呼吸は、自然に行います。

【ペルビックチルト：腰部】

ボールに座って骨盤を多方向に動かします。

呼吸は、自然に行います。

【ボール転がし：下半身】

ボールの上に片足を乗せ、股関節や膝関節を動かします。

呼吸は、自然に行います。

【フットプレッシャー：足底部】

ボールの上に片足を乗せ、踏み潰します。

呼吸は、踏み込む際に吐きます。

【ボール掴み：足指、足底部】

足の指でボールを挟み、足指の動きを出す練習を行います。

呼吸は、自然に行います。

第二弾も近日リリースさせていただきます！

ご質問などございましたらお気軽にお申し付けください。